肥満とは？
体内の摂取エネルギーと消費のバランスが崩れ、摂取エネルギーが上回り、体脂肪が過剰に蓄積した状態のこと。
■BMI
肥満の判定に使用される数値で、体重（kg)÷{身長(ｍ)x身長（m)｝で算出されます。
日本人の基準値・・・BMI２２.０が標準体重で、２５.０以上の場合に肥満と判定されます。
BMI２２．０を維持することで、病気にかかりにくいといわれています。
肥満でなりやすくなる病気
・耐糖能障害（2型糖尿病、耐糖能異常）
・脂質異常症
・高血圧
・高尿酸血症
・痛風
・冠動脈疾患
・脳梗塞
・脂肪肝（NAFLD）
・月経異常
・睡眠時無呼吸症候群
・整形外科的疾患
（変形性関節症、腰痛）
なぜ太ってしまうのか？
■現代人の原因
・食べ過ぎ ・飲み過ぎ ・運動不足 ・食生活の乱れ ・遺伝的体質 ・熱産生障害 など
具体的に…
・ストレスによってイライラしたり、不安感がある場合、それから逃避するために食べてしまう。
・食事回数が少ない
・朝食を抜いて夜間にたくさん食べる‘まとめ食い’
・何かをしながら無意識のうちにたくさん食べてしまう‘ながら食い’
・‘早食い’のため満腹感を覚えにくい
・手の届く所にお菓子を置いている
肥満にならない為に・肥満を改善する為に
■夜間に食べないようにする
翌日の活動に備えてエネルギー貯蔵を行う為、夜は太りやすい時間帯といえます。
一日元気よく活動する為に朝食をしっかりと食べましょう！
■1日3食、規則正しく食べる
朝食を抜いたり、夕食の時間が遅いといった不規則な食事の習慣は、生体リズムを乱し内臓脂肪蓄積の原因になります。
■ゆっくりよく噛んで、食事に時間をかける
食べ始めてから脳の満腹中枢が働くまでに、約20分かかります。よく噛んでゆっくり食べる事で、過食の防止に繋がります。
■アルコールは適量に！
・ビール350mlで150kcal
・ワイングラス1杯で100kcal
・日本酒1合で200kcal
と意外と高カロリーなんです。
■食物繊維を積極的に摂りましょう
食事の最初に食物繊維が豊富な野菜や海草などを食べると、食物の吸収を穏やかにしてくれます。
