太る原因を突き止めよう！！
太る＝消費カロリーよりも摂取カロリーが上回り、消費されなかったカロリーが脂肪となって蓄積されていくことです。
ダイエット法は様々で、1人1人に合ったダイエット法が存在します。
まずは、今までの「食事」から見直してみましょう。
体脂肪率
理想の体脂肪率は年齢によって異なります。
18歳〜39歳女性の体脂肪率
やせすぎ～20％
標準（－）21～27％
標準（＋）28～34％
軽肥満35～39％
肥満40％～
40歳～59歳女性の体脂肪率
やせすぎ～21％
標準（－）22～28％
標準（＋）29～35％
軽肥満36～40％
肥満41％～
日常生活のアドバイス
「何が原因で太ったのか？」を知る
自己分析は、今までの間違ったダイエットに気付く機会にもなります。
※食事に原因が見当たらないという人は、「睡眠不足」が原因になっていることも…！？
食生活のアドバイス
①ベストな食事のタイミングを知る
夕食の時間が遅いと、体内時計が乱れてしまいます。夕食は遅くても朝食から14時間以内に終えるようにしましょう。
②太りにくい食べ方を知る
21時以降は食べないようにした方がいいですが、夜遅くまで仕事をしていると、そういうわけにはいきませんよね…。
温かいものやたんぱく質を多めに摂ったり、18時に前倒しして炭水化物だけ食べておく方法もあります。
21時以降に食べるより、きちんと消化されることで太りにくくなります。
他にもよく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激され満腹感を感じやすくなりますし、また、食事の始めは野菜から食べることで、食物繊維により糖質や脂質の吸収を緩やかにすることができます。
③3食しっかりと食べること
